Najważniejsza relacja, jaką mam, to relacja z samym sobą. Czy przyjaźnisz się z samym sobą? Czy lubisz siebie? Kiedy poszedłem na odwyk, moja odpowiedź na oba te pytania brzmiała "nie". Zdiagnozowano u mnie niską samoocenę i nie miałem pojęcia, jak ją naprawić.

Niska samoocena to postrzeganie siebie jako gorszego, niedoskonałego lub gorszego od innych ludzi. Ludzie z niską samooceną często mają negatywne, wypaczone wyobrażenie o sobie. Z mojego doświadczenia wynika, że etykietowałam siebie jako "szaloną", nazywałam siebie "głupią" w mojej głowie i czułam, że nie jestem godna moich bliskich.

Nie każdy uzależniony i alkoholik zmaga się z niską samooceną, ale negatywne przekonania na swój temat często skłaniają ludzi do używania substancji, aby poczuć się lepiej, znieczulić te uczucia lub uciszyć swoje myśli. Większość z nas jest swoimi najgorszymi krytykami. Czy życie byłoby takie, gdybyś był swoim najlepszym przyjacielem?

Ktoś powiedział mi kiedyś, że poczucie własnej wartości buduje się poprzez wykonywanie wartościowych czynności - rzeczy, które cenimy i wysoko cenimy. Kiedy codziennie robimy rzeczy, które uważamy za wartościowe, poznajemy siebie i zaczynamy siebie lubić. Każda rzecz, którą robimy, każda interakcja, każdy fragment naszego dnia jest skrawkiem w wielkiej księdze tego, kim jesteśmy. Nasz charakter i nasza tożsamość to rzeczy, które budujemy z czasem. Wierzę, że codziennie buduję swoją samoocenę w kilku, małych zadaniach.

Połóż się spać

Kiedy zaczynam dzień od zrobienia łóżka, zaczynam dzień od wykonania zadania. Widząc, że mogę wykonać to małe, pierwsze zadanie dnia zachęca mnie do wykonania kolejnych zadań. Wiedząc, że mogę wykonać to proste zadanie codziennie, czuję się bardziej pewny swoich możliwości jako funkcjonujący członek społeczeństwa.

Zyskuję małe poczucie dumy i buduję zaufanie do siebie, wiedząc, że mogę zobowiązać się do codziennej dyscypliny. A jeśli dzień jest straszny, wracam do domu do łóżka, które jest zrobione i przynajmniej jeden kawałek mojego życia nie jest bałaganem.

Ugotuj posiłek

Odżywianie naszych ciał to kolejna czynność, która pokazuje nam, że jesteśmy zdolnymi ludźmi. Easy-Mac zawsze był dla mnie ulubioną, wygodną opcją, ale w tych schematach "get-fed-quick" jest mniej satysfakcji. Przygotowanie posiłku dla siebie jest aktem miłości wobec siebie.

Kiedy gotuję posiłek, muszę oczyścić, pokroić i ugotować wszystkie składniki. Muszę je przekształcić w coś nowego. Posiłek, który przygotowuję, karmi moje ciało i cieszy moje zmysły. Cały ten proces przypomina mi, że mogę i chcę o siebie zadbać. Często gotujemy posiłki dla naszych przyjaciół, dlaczego nie dla siebie?

Ćwiczenie

Nasze ciała potrzebują ćwiczeń - zarówno dla utrzymania zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Ostatecznie, ćwiczenia to kolejny akt samoopieki. Kiedy ćwiczymy, nasze ciało uwalnia endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi naszego organizmu i dają nam wspaniałe uczucie fizyczne. Zwiększa to również nasz poziom serotoniny, co może poprawić nasz nastrój w dłuższej perspektywie.

Energia gromadzi się w nas przez cały dzień i często musimy ją w jakiś sposób wydatkować. Czujemy się dobrze z tym, że to robimy, a badania pokazują, że nasz obraz ciała może się poprawić właśnie dzięki poczuciu spełnienia, które otrzymujemy po ćwiczeniach.

Śpiewaj do piosenki o mocy

Każdy ma swoją mocną piosenkę - taką, która przyprawia o gęsią skórkę i sprawia, że chcesz ją wyśpiewać całemu światu. Coś jak "Independent Women" Destiny's Child lub "Firework" Katy Perry. Kiedy piosenka jest włączona na full-blast, a ja ledwo słyszę swój własny śpiew, czuję się podekscytowana i silna, całkowicie pochłonięta tą chwilą.

Kiedy śpiewamy, nasze ciało uwalnia oksytocynę, która łagodzi stres i buduje poczucie więzi. Zazwyczaj te piosenki mają przesłanie, w które wierzę, a ja pielęgnuję przyjaźń z samą sobą, śpiewając razem z nią.

Zadzwoń do przyjaciela

Przyjaciel może być długoletnią BFF, współpracownikiem, siostrą, mamą - porozmawiaj z kimś, na kim ci zależy i kto dba również o ciebie. Akt dbania o kogoś sprawia, że czujemy się dobrze. Jako ludzie, kiedy wyciągamy do kogoś rękę, czujemy się połączeni, a to daje nam poczucie przynależności.

Rozmowa z kimś, kto mnie kocha, może mi również przypomnieć o dobrych rzeczach, o których zwykle zapominam w ciągu dnia. W mniejszym stopniu niż w przypadku gwiazdek, kiedy się nad sobą użalam, mogę zapomnieć, że jestem mądra, rozważna, wyjątkowa albo że uczucie tak silne jak ja może być piękną rzeczą. Kiedy rozmawiam z moimi przyjaciółmi (moimi bliskimi), nie utrwalają oni mojego negatywnego obrazu siebie. Czuję się akceptowana taka, jaka jestem. Doświadczam spokoju bycia autentycznym.

Czytaj to, w co wierzysz

Podobnie jak rozmowa z drogim przyjacielem, czytanie rzeczy, w które wierzę, pomaga mi się skupić i przypomnieć, kim jestem. Każdy z nas przynajmniej rzuca okiem na jakąś historię, artykuł lub cytat w jakimś momencie swojego dnia. Kiedy poświęcamy czas na czytanie czegoś, co nas interesuje, kształtuje to nas jako ludzi i pogłębia nasze poczucie tożsamości.

W moim domu mam jeden z moich obrazów, na którym widnieje napis "Nie wszyscy, którzy błądzą, są zagubieni". Wiem, że widząc ten cytat czuję się bardziej pozytywnie w mojej podróży do wyzdrowienia, zamiast karania siebie. W pracy pozwalam sobie kliknąć na artykuł o Robercie Frost lub Beyonce, ponieważ są to osoby, które w jakiś sposób na mnie wpływają. Przeczytaj coś, co sprawi, że poczujesz się jak w domu na tej planecie.

Nawiąż kontakt wzrokowy

W kontakcie wzrokowym tkwi nieopisana siła. Kiedy zwykłem kłamać, gdy byłem na haju, dawałem sobie przedtem pogadankę, żeby móc spojrzeć drugiej osobie w oczy. Bycie szczerym pomaga w umiejętności patrzenia komuś w oczy, ale nawiązywanie kontaktu wzrokowego jest również małym treningiem w zakresie poczucia własnej wartości i własnej wartości.

Kiedy czuję się gorszy, chcę patrzeć w ziemię, bo nawiązanie kontaktu wzrokowego jest niewygodne. Kiedy jestem pewna siebie, kiedy jestem niezawstydzona, mogę spojrzeć komuś w oczy. Nawet jeśli w niektóre dni nadal będę potrzebowała małej gadki-szmatki, to jest w porządku. Praktykowanie kontaktu wzrokowego oznacza, że ćwiczę poczucie pewności siebie, że potrafię utrzymać czyjeś spojrzenie i zachować opanowanie.

Reaguj uprzejmie na chamstwo

Hej, czasem zdarza się chamstwo. Ktoś krzyczy na ciebie w korku w godzinach szczytu, ktoś w kolejce do sklepu spożywczego jest niemiły wobec wszystkich twoich kuponów, twój współpracownik wyśmiewa się z ciebie podczas lunchu. Zazwyczaj chcę być niezwykle sassy w odpowiedzi, ale to sprawia, że czuję się gorzej. Czyjeś niegrzeczne zachowanie nie musi zarażać mnie tym samym paskudztwem.

Uprzejma odpowiedź na niegrzeczną uwagę może być wzmacniająca, sprawia, że czuję się dobrze jako osoba. Kiedy osoba stojąca za mną w kolejce mówi mi: "Ugh, czy mógłbyś się pospieszyć?". Mogę po prostu powiedzieć: "Nie będzie za długo - przepraszam!". Kiedy kierowca krzyczy: "Ty idioto!" z ich okna, mogę się uśmiechnąć i strzelić im znak pokoju. Kiedy czuję się dobrze z moimi działaniami i darzę je dużym szacunkiem, buduję swoją samoocenę.

Znajdź swoją zabawność

Jako ludzie, wszyscy mamy zdolność do cieszenia się humorem. Co sprawia, że się śmiejesz? Chichot? Chichotanie? Znajdź te rzeczy i pozwól sobie na śmiech. Podobnie jak nasi przyjaciele, rzeczy, które czytamy, i muzyka, której słuchamy, nasz humor jest ostatecznym elementem naszej tożsamości. Jeśli nie angażujemy go w jakiś sposób, możemy mieć wrażenie, że brakuje nam jakiejś części nas samych.

Kiedy opowiadam dobry żart, nawet jeśli jest to tylko dla moich ryb, cieszę się własnym humorem. Lubię siebie trochę bardziej. Mam takie samo uczucie jak czytając jeden z moich ulubionych cytatów - czuję się jak w domu na mojej planecie.

Dress to Empower

Sposób, w jaki się ubieramy mówi wiele o nas, ale może również wpływać na to, jak czujemy się sami ze sobą. Lubimy siebie bardziej, gdy cieszymy się własnym stylem. Niektórzy mogą czuć się jak najwspanialsze ja w garniturze w paski, podczas gdy ktoś inny może znaleźć to samo uczucie, gdy jest pozbawiony stanika w sukience maxi. Nie musisz być fashionistką, aby czuć się dobrze w tym, co nosisz.

Może masz parę wysokich butów, które uważasz za najświeższe. Może masz specjalną parę majtek lub bokserek, w których czujesz się świetnie. Nasz styl jest formą wyrażania siebie. Kiedy doceniamy nasze własne wybory odzieżowe, budujemy dumę i czujemy się bardziej pewni siebie. Dla mnie, mam około 10 bransoletek i kostek na sobie przez cały czas, ponieważ sprawiają, że czuję się jak ja.

Co sprawia, że czujesz się jak Ty? Co lubisz w sobie? Odkryj te elementy siebie. Pielęgnuj te aspekty siebie. Kiedy dobrze czujemy się we własnej skórze, traktujemy siebie z miłością. Kiedy cofnęłam się o krok i zdałam sobie sprawę, że tak naprawdę lubię w sobie wiele rzeczy, łatwiej było mi je celebrować. Jestem największą fanką moich książek, mojej muzyki, mojego humoru. Znajdź sposób, aby każdego dnia przypominać sobie o tym, jak bardzo jesteś fajna.