Przewlekły stres i jego wpływ na organizm ludzki może zniszczyć ciało i odzyskać. Zły stan zdrowia, problemy prawne, napięte relacje, rekompensata finansowa i ciągłe pragnienie zmiany przeszłości mogą zapoczątkować kaskadę zdarzeń w organizmie, które mogą upośledzać produkcję niezbędnych hormonów, promować zaburzenia równowagi cukru we krwi, a ostatecznie motywować do spożywania żywności lub substancji, które zagrażają trzeźwości. Na szczęście istnieje wiele pokarmów, które możemy spożywać i nawyków, które możemy rozwijać, aby zatrzymać i potencjalnie odwrócić szkody, które mogą być spowodowane przez przewlekły stres i emocjonalne wymagania związane z powrotem do zdrowia.

Streslub stresor, to wszystko, co zakłóca równowagę hormonalną, a ludzka reakcja na stres jest sposobem organizmu na przywrócenie normalności. Stresory mogą być fizyczne lub psychiczne, ostre lub przewlekłe i są produktem wewnętrznej lub zewnętrznej stymulacji. Początkowe etapy ludzkiej reakcji na stres charakteryzują się szybką mobilizacją energii i zwiększonymi zdolnościami poznawczymi i sensorycznymi. Dokładniej rzecz ujmując, nadnercza uwalniają hormon znany jako kortyzol, który stymuluje uwalnianie zmagazynowanych węglowodanów, białek i tłuszczów, aby zasilić reakcję "walcz lub uciekaj". To piękne przystosowanie, które pomogło naszym przodkom uciec przed fizycznymi zagrożeniami ze strony drapieżników i nieprzyjaznego środowiska. Gdy uciekamy przed zagrożeniem i reakcja stresowa słabnie, ciało idzie do pracy, naprawiając skutki "walki lub lotu" i ciało wraca do swojej podstawowej funkcji fizjologicznej. Jeśli stres fizyczny utrzymuje się lub jest natury psychologicznej, ciało często nie jest w stanie uciec od "walki lub lotu" i chronicznie podwyższony poziom kortyzolu wyczerpuje nadnercza, zwiększając ryzyko przyrostu masy ciała, osłabienia odporności, depresji, niepokoju, senności i słabej ostrości umysłu.

W przeciwieństwie do naszych myśliwsko-zbierackich przodków i fizycznych zagrożeń, do których zarządzania ewoluowała ludzka reakcja na stres, szybko działające, zorientowane na zadania, będące zakładnikiem terminów społeczeństwo, w którym żyjemy, nakłada na ludzkie ciało przytłaczającą ilość stresu psychologicznego, do którego nie jest ono przystosowane, i sprzyja złemu samopoczuciu, chorobom, a w odniesieniu do powrotu do zdrowia - poszukiwaniom zachowań i nawrotom.

Według najnowszych badań opublikowanych w Journal of Psychophysiology, używanie i nadużywanie alkoholu oddziałuje na reakcję organizmu na stres na co najmniej trzy sposoby:

Spożycie substancji nadużywanych powoduje ostrą reakcję kortyzolu.

Długotrwałe nadużywanie substancji zmienia wydzielanie kortyzolu.

Zmienione uwalnianie kortyzolu widoczne u osób nadużywających substancji może przyczynić się do skłonności do nadużywania alkoholu i narkotyków w przyszłych pokoleniach.

Łącznie, wyniki te sugerują, że uzależnieni i alkoholicy mają stępioną reakcję na stres, która zwiększa prawdopodobieństwo kontynuowania nadużywania i zwiększa ryzyko nawrotu w odpowiedzi na stres, co może być przekazywane kolejnym pokoleniom.

Wspieranie gruczołów nadnerczy i odżywianie ludzkiej reakcji na stres za pomocą modyfikacji diety i stylu życia może wzmocnić powrót do zdrowia i zmniejszyć ryzyko wystąpienia głodu i nawrotu. Jeśli chodzi o dietę, głównym celem jest stabilizacja poziomu cukru we krwi poprzez ograniczenie spożycia wysoko rafinowanych, bogatych w węglowodany pokarmów, przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia substancji stymulujących, takich jak kofeina i cukier. Oprócz zmniejszenia spożycia rafinowanych węglowodanów, cukru i kofeiny, włączenie dużej ilości białka i zdrowego tłuszczu będzie dalej promować stabilizację cukru we krwi i zdrową reakcję na stres.

Podkreślanie nieskrobiowych warzyw, takich jak cukinia, brokuły, kalafior, papryka i zielone warzywa liściaste oraz zastępowanie rafinowanych ziaren tymi, które są całe, to świetne miejsce do rozpoczęcia. Zastąp brązowy ryż białym i wrzuć trochę quinoa zamiast makaronu. Jak zyskać kontrolę nad spożyciem węglowodanów, dodając w dobrej ilości kompletnych białek, takich jak te znalezione w wołowinie, drobiu, wieprzowiny i jaj, oprócz zdrowych tłuszczów, takich jak te znalezione w awokado, orzechy i nasiona będzie rozwijać swoje nadnercza wspierające, stres-walki rutyny.

Oprócz modyfikacji tego, co jemy, zmiana tego, kiedy jemy, pomoże również prawidłowo zarządzać poziomem cukru we krwi i zminimalizować szkody związane z przewlekłym stresem. Kilka wskazówek, które pomogą Ci znaleźć plan diety, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom żywieniowym i stylowi życia, obejmuje:

  • Jedz wkrótce po przebudzeniu, najlepiej w ciągu 1 godziny.
  • Zjedz wczesny lunch, gdzieś około 11:00 lub 11:30.
  • Zjedz pożywną popołudniową przekąskę między 14:00 a 15:00.
  • Zjedz wieczorny posiłek między 17:00 a 18:00.
  • Zjedz skromną przekąskę na godzinę lub kilka godzin przed snem, jeśli pojawi się głód.

Modyfikacja stylu życia powinna mieć na celu zmniejszenie stresu, aby zminimalizować zapotrzebowanie na nadnercza. Lista wszystkich pozytywnych i negatywnych w swoim życiu i identyfikacji "złodziei energii" jest dobrym ćwiczeniem, aby pomóc wskazać, co ukryte przeszkody mogą być zakłócanie zdrowia. Utrzymanie pozytywnej perspektywy i nauczenie się korzystania z niezorganizowanego czasu znacznie poprawia nastrój i naszą zdolność do cieszenia się czasem z rodziną i przyjaciółmi. Śpij dużo, od 8 do 10 godzin każdej nocy. Praktykuj jogę, medytację lub dowolną odmianę ćwiczeń oddechowych, aby promować relaks i łagodzić stres.

Suplementy diety, które odgrywają ważną rolę w leczeniu zmęczenia nadnerczy, obejmują witaminę C, witaminę E, witaminy z grupy B, magnez, wapń i wiele śladowych minerałów, takich jak mangan, cynk, selen, molibden, chrom, miedź i jod. Skonsultuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub naturopatą przed rozpoczęciem jakichkolwiek regiment suplementów, aby upewnić się, że nie kolidują one z żadnymi lekami, które obecnie przyjmujesz lub mają negatywny wpływ na Twoje zdrowie.

Przewlekły stres jest szkodliwy stan, w którym ogólne poczucie bycia źle i zmęczenie może przenikać życie, zwłaszcza dla tych w odzysku nadużywania substancji. Może on sprawić, że pozornie proste zadania staną się nie do opanowania, a jednocześnie zwiększy niestabilność emocjonalną i spory międzyludzkie. Na szczęście przyjęcie zdrowej diety i stylu życia z naciskiem na zarządzanie poziomem cukru we krwi i redukcję stresu może znacznie poprawić samopoczucie i powrót do zdrowia. Zacznij walczyć ze stresem i wspierać swoje nadnercza już dziś, abyś mógł zacząć żyć życiem, na które zasługujesz!

Matthew Lovitt jest holistycznym dietetykiem specjalizującym się w leczeniu uzależnienia od narkotyków i alkoholu za pomocą żywności i fitnessu. Jest dietetykiem w męskim ośrodku leczenia długoterminowego w Prescott w Arizonie i prowadzi prywatną praktykę, w której pomaga osobom uzależnionym, alkoholikom, dzieciom, rodzinom i osobom cierpiącym na określone, często ostre, warunki przywracać zdrowie i dobre samopoczucie poprzez modyfikację diety i stylu życia. Matthew jest alkoholikiem i narkomanem z ponad 6-letnim okresem trzeźwości. Więcej o nim i jego filozofii diety i stylu życia można dowiedzieć się na stronie twelvewellness.com, na Facebooku i Twitterze.