Tak łatwo jest narzekać - na wszystko. Na mojego irytującego współlokatora, który obudził mnie przed budzikiem, na faceta, który potrącił mnie dziś rano w drodze do pracy, na klienta, który zalazł mi za skórę, albo na to, że muszę założyć dodatkowy sweter, bo na dworze jest za zimno. Mógłbym tak wymieniać dalej.

Jednak jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie można zrobić w takich sytuacjach, jest praktykowanie wdzięczności.

Wdzięczność to nie tylko Święto Dziękczynienia, choć najczęściej mówi się o niej właśnie w tym okresie roku, a przez pozostałe 11 miesięcy jesteśmy pochłonięci statusami na Facebooku, polityką i opiniami innych ludzi.

Ale co by się stało, gdyby wdzięczność była praktykowana nie tylko w trzeci czwartek listopada, ale gdybyśmy wszyscy praktykowali ją codziennie?

Korzyści płynące z wdzięczności

Wdzięczność przynosi wiele korzyści. Nie tylko emocjonalne i psychiczne, ale także fizyczne. Osoby, które praktykują wdzięczność i poświęcają czas na zastanowienie się nad tym, za co są wdzięczne, doświadczają więcej pozytywnych emocji, lepiej śpią, są bardziej współczujące, a nawet mają silniejszy system odpornościowy.

Badania przeprowadzone przez Roberta Emmonsa, psychologa z UC Davis, pokazują, że prowadzenie dziennika wdzięczności - regularne pisanie krótkich refleksji na temat chwil, za które jesteśmy wdzięczni - może znacząco poprawić samopoczucie i zwiększyć zadowolenie z życia.

Czytanie tego wszystkiego może wydawać się niezwykle inspirujące i może nas zmotywować do działania, do tworzenia list wdzięczności lub . Jeśli jednak jesteś podobny do mnie, twoja uwaga jest krótka i motywacja będzie trwała tylko kilka dni, dopóki nie skupisz swojej uwagi na najnowszym i najnowszym filmie o słodkim kocie na Youtube.

Podobnie jak dbanie o kondycję, wdzięczność jest praktyką i czasami potrzeba trochę czasu, aby zacząć czerpać z niej korzyści. Dlatego po przeprowadzeniu badań znalazłem kilka sposobów na praktykowanie wdzięczności bez robienia tego samego i bez utraty motywacji.

Utrzymuj swoją praktykę w świeżości

Urozmaicając swoją praktykę, możesz sprawić, że twoja wdzięczność będzie świeża. Jeśli każdego dnia przed pójściem spać tworzysz listę wdzięczności w ten sam sposób, możesz znudzić się rutyną i zacząć tracić w niej sens. Innym podejściem jest praktykowanie wdzięczności po trudnościach lub zmaganiach, które przeżywasz. Może jednego dnia postanowisz pisać w dzienniku, a innego będziesz miał ochotę wyrazić to przyjacielowi. Albo może jednego dnia wyrażasz wdzięczność za ludzi i rzeczy w swoim miejscu pracy, a innego dnia liczysz swoje błogosławieństwa w odniesieniu do minionych wydarzeń lub fizycznego otoczenia. Takie postępowanie może sprawić, że wdzięczność stanie się znaczącą praktyką.

Poprawiaj inne sfery swojego życia

Bycie wdzięcznym może uczynić cię szczęśliwym, ale bycie szczęśliwym może również uczynić cię wdzięcznym. Jest wiele sposobów na osiągnięcie szczęśliwego stanu, w tym ćwiczenia, wolontariat lub znalezienie hobby, które sprawia ci przyjemność. Kiedy robisz coś, co sprawia Ci przyjemność, endorfiny zaczną płynąć. W ten sposób okazywanie wdzięczności może stać się łatwiejsze i możesz zacząć mieszać sposoby na praktykowanie wdzięczności.

Praktykuj wdzięczność w trudnościach

Nie ma wątpliwości, że kiedy przechodzimy przez trudne chwile w życiu, takie jak rozstanie, utrata pracy, utrata bliskiej osoby, czy nawet zły dzień, praktykowanie wdzięczności może być trudne. Jednak bycie wdzięcznym nie polega tylko na byciu wdzięcznym za pozytywne doświadczenia, ale także za trudne chwile w życiu, przez które przechodzimy. W rzeczywistości, czasami myślenie o negatywnych sytuacjach może naprawdę odwrócić naszą uwagę od tego, za co mamy być wdzięczni.

Jak wyglądałby świat

Konieczne jest, abyśmy zdawali sobie sprawę, że nasze codzienne praktyki wdzięczności mogą mieć szerokie implikacje społeczne i polityczne.

Jeśli mieszkam w Kalifornii podczas pożarów i jestem wdzięczny za dostęp do czystego powietrza, czuję to, ponieważ dorastałem w tym stanie i pożary są tam na porządku dziennym. Znam rozpaczliwe zagrożenia i zniszczenia, jakie może spowodować pożar. Jednak nie muszę czuć się nikomu dłużny za to świeże powietrze. Czyste powietrze nie jest prezentem, ale jestem wdzięczny, ponieważ posiadanie powietrza - czystego powietrza - jest niezbędne do życia.

To samo dotyczy świeżej żywności. W krajach trzeciego świata każdego dnia niezliczone rzesze ludzi cierpią głód, a wielu z nich umiera z głodu.

Cofając się, słuchając i patrząc na swój świat z wdzięcznością, mogę uznać zagrożenie dla czystego powietrza i świeżej żywności za zagrożenie osobiste. Chociaż te problemy mogą mieć charakter osobisty, dotyczą więcej niż jednej osoby i nie można ich rozwiązać za pomocą tylko jednej osoby. W związku z tym muszę dotrzeć do innych, których te problemy również dotyczą, abyśmy wspólnie mogli sobie z nimi poradzić.

Jak więc wdzięczność może zmienić świat? Odnowiłyby się relacje międzyludzkie, być może politycy zbieraliby się po cywilnemu, aby rozwiązywać wspólne problemy, głodni, samotni i cierpiący nie cierpieliby już dłużej, chorzy i ubodzy mogliby stać się zdrowi, a słońce nie wschodziło by nad kolejnym krajem rozdartym przez obojętność.

Wszystko zaczyna się jednak od jednej osoby, która praktykuje wdzięczność.

"Wdzięczność nadaje sens twojej przeszłości, przynosi spokój na dziś i tworzy wizję na jutro".

Melody Beattie