Jak radzić sobie z życiem po odwyku alkoholowym
Przejście z zamkniętego ośrodka odwykowego do codziennego życia wiąże się z wieloma wyzwaniami. Proces zdrowienia jest podróżą na całe życie, a odwyk alkoholowy jest tylko pierwszym krokiem na drodze do uzyskania i utrzymania trzeźwości. Następnym krokiem po odwyku jest ustalenie planu zdrowienia, który wzmocni lekcje, których nauczyłeś się podczas pobytu na odwyku.
Stworzenie długoterminowego planu odwyku ze specjalistą od uzależnień utrzymuje Cię w skupieniu na utrzymaniu trzeźwości. Im bardziej konkretne i szczegółowe są Twoje cele, tym większe masz szanse na pozostanie bez alkoholu. Bez konkretnego planu istnieje większe prawdopodobieństwo, że powrócisz do starych nawyków.
Najskuteczniejsze plany odwyku alkoholowego zawierają:
- Wymienienie celów i konkretnych kroków, jak osiągnąć każdy z nich
- Odbudowanie zniszczonych relacji z rodziną i przyjaciółmi za pomocą sesji doradczych i terapii grupowej
- Znalezienie bezalkoholowych zajęć i hobby, w których można uczestniczyć
- Przyłączenie się do spotkań lokalnej grupy wsparcia
- Rozpoznawanie impulsów i uczenie się, jak sobie z nimi radzić
Życie po odwyku alkoholowym może wydawać się labiryntem, w którym nie widać końca. Bez względu na Twoją sytuację lub to, jak długo nie byłeś na odwyku, pomoc jest dostępna. Nasi dostawcy usług terapeutycznych są tutaj, aby pomóc i wspierać Cię w utrzymaniu trzeźwości. Zadzwoń do nas, aby dowiedzieć się więcej o leczeniu alkoholowym i możliwościach powrotu do zdrowia dostępnych w pobliżu.
Co się dzieje po odwyku alkoholowym?
Po pomyślnym zakończeniu programu odwyku alkoholowego, potrzeba czasu na ponowne przystosowanie się do normalnego życia. Obowiązki osobiste i zawodowe mogą szybko się nawarstwić, więc pamiętaj, aby nie brać na siebie zbyt wiele bezpośrednio po zakończeniu odwyku.
- Niektóre rzeczy, na które powinieneś się przygotować przed opuszczeniem odwyku to:
- Znalezienie miejsca do życia
- Ustalenie zdrowej codziennej rutyny
- Poszukiwanie lokalnych grup wsparcia
- Umawianie się na spotkania z trzeźwymi przyjaciółmi
- Trzymanie się z dala od potencjalnych wyzwalaczy
- Nauczenie się, kiedy prosić o pomoc
Życie po odwyku może przypominać rollercoaster pełen wzlotów i upadków. Z tego powodu, tylko około 20 procent pacjentów pozostaje bez alkoholu przez cały rok po leczeniu. Jednak osoby, którym udaje się przejść przez pierwszy rok odwyku, znacznie zwiększają swoje szanse na pozostanie trzeźwym. Po dwóch latach trzeźwości wskaźnik nawrotów spada do 40 procent. Każdy kolejny rok bez alkoholu zmniejsza ryzyko nawrotu.
Kamienie milowe trzeźwości
Wyleczenie się z alkoholizmu to proces trwający całe życie. Utrzymanie trzeźwości wymaga czasu i ciężkiej pracy - zarówno podczas leczenia, jak i po jego zakończeniu.
Oto podział kamieni milowych trzeźwości na 30-dniowe, trzymiesięczne, półroczne i roczne.
30 dni po odwyku alkoholowym
Odwyk alkoholowy zapewnia bezpieczne i zorganizowane środowisko, w którym można skupić się na powrocie do zdrowia. Jednak sytuacje poza ośrodkiem mogą wydawać się denerwujące i stresujące. Ważne jest, aby ułatwić sobie powrót do normalnego funkcjonowania. Poświęć czas na zorganizowanie zrównoważonego harmonogramu i ustal granice, które pomogą Ci utrzymać trzeźwość.
W ciągu pierwszych 30 dni trzeźwości wypróbuj następujące wskazówki:
- Weź udział w co najmniej dwóch spotkaniach lokalnej grupy wsparcia, abyś mógł zdecydować, która z nich jest dla Ciebie odpowiednia.
- Ustal z kimś (terapeutą, członkiem rodziny lub bliską osobą), do kogo możesz zadzwonić, jeśli kiedykolwiek poczujesz, że chce Ci się pić
- Włącz aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, jogging lub joga do swojej cotygodniowej rutyny, aby oczyścić umysł i poprawić ogólny stan zdrowia.
3 miesiące po odwyku alkoholowym
Po 90 dniach zaczniesz zauważać różnicę w samopoczuciu zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym. W miarę upływu czasu, chęć picia będzie się zmniejszać, a pragnienia powinny ustąpić. Pozostań zaangażowany w spotkania grupy wsparcia i sesje doradcze regularnie, nawet jeśli zaczynasz czuć się jak normalny człowiek.
